Danas imamo priliku da razgovaramo sa Branislavom, jednim od pionira u Srbiji koji je učestvovao na Hyrox takmičenju, u novom i uzbudljivom sportu, koji kombinuje trčanje i funkcionalne treninge. Hyrox je postao globalni fenomen, privlačeći ljude koji vole izazove i žele da testiraju svoje granice. Branislav je među prvima iz Srbije koji su se upustili u ovu avanturu, i danas ćemo saznati više o njegovom iskustvu, motivaciji i savetima za one koji bi možda želeli da ga slede.
Možeš li nam ukratko predstaviti šta je Hyrox i kako si saznao za ovo takmičenje?
Hyrox je trka sa funkcionalnim stanicama. Sastoji se od 8 kilometara trčanja, gde se nakon svakog kilometra nalazi po funkcionalna stanica, i format je uvek isti. Ne postoje preduslovi sem da imate 16+ godina. Težinu trke određujete Vi sami, svojim tempom i intenzitetom, jer stanice ne zahtevaju preteranu veštinu kako bi se završile.
Za Hyrox sam saznao pre nekoliko godina, kada su počele da me interesuju OCR (trke sa preprekama), na društvenim mrežama.
Šta te je navelo da odlučiš da učestvuješ u Hyrox-u? Da li si imao prethodno iskustvo sa sličnim sportovima?
U poslednjih par godina me fascinira spoj snage, brzine i izdržljivosti iliti Hibridno treniranje. Mislim da je Hyrox jedan od boljih testova i generalno načina treniranja za tako nešto. Jedinu pozadinu koju imam je klasičan gym, snaga, malo powerlifting-a, i tek pre par godina sam krenuo da se bavim trčanjem i generalno treninzima izdržljivosti. Učestvovao sam rekreativno na dosta OCR/Spartan trka, kao i na drumskim, trail.
Kako izgleda priprema za Hyrox? Koliko vremena si posvetio treningu i na šta si se najviše fokusirao?
Prva stvar u pripremi je pravljenje očekivanja i plana: Koliko vremena imate nedeljno da izdvojite za trening? Koje vreme završetka trke gađate? Kakvu pozadinu u fitness-u imate i na kojim slabostima treba najviše da se radi? To su osnovna pitanja za početak spremanja. Konkretno, za prvu trku koja se odigrala u Frankfurtu prošlog decembra, fokusirao sam se najviše na same stanice, tehniku i savladavanje istih uz što manje napora. Specifične pripreme su trajale oko 2 meseca, uz naravno, trčanje i vežbe snage.
Možeš li nam opisati kako izgleda sam dan takmičenja? Koje su discipline uključene i kako si se osećao tokom i nakon trke?
Zapravo, obično su 2-3, a od 2025-e čak i 4 dana, zbog rastuće popularnosti! Sama manifestacija je organizovana besprekorno, atmosfera je nešto posebno. Sve je utegnuto i radi kao sat. Prvi put kada sam radio solo, u decembru, uh, bilo je treme, i to dosta! Do tada nijednom nisam uradio kompletnu simulaciju trke, te sam, u neku ruku, išao u nepoznato. Odlučio sam da spustim gas tada, i da samo završim, prikupim iskustvo. Drugi put, ove godine, u februaru, sam se takmičio sa bratom, radili smo celu trku zajedno (Mens Doubles format). Identično je sve kao za solo, samo što možemo da zamenimo jedan drugoga na stanicama, timski rad! Tada sam se osećao fenomenalno, i čak smo završili za skroz ok vreme (iako sam bio prehlađen).
Discipline tj. funkcionalne stanice su sledeće, po redosledu: Skijaški Ergometar 1000m, Guranje Sanki od 152kg 50m, Vučenje sanki 102kg 50m, Marinci sa skokom unapred 80m, Veslački Ergometar 1000m, Nošenje ruskih zvona 24kg u svakoj ruci 200m, Iskoraci sa vrećom od 20kg 100m, Wall Balls od 6kg 100 puta! Postoji i PRO kategorija gde su težine veće za do čak 50%!
Koji je najveći izazov sa kojim si se suočio tokom Hyrox-a?
Najveći izazov na samoj trci je definitivno takozvani pejsing, iliti pravilno raspoređivanje brzine tokom trke, i vlastitih resursa. Morate dobro da poznajete svoje sposobnosti i da budete svesni gde možete da date gas, a gde da budete konzervativniji. U mom slučaju, recimo, pozadina u snazi mi dozvoljava da sanke i ergometre razvalim, dok me marinci, pa… unište.
Da li si imao podršku tima ili si ovo radio sam? Kako je to uticalo na tvoje iskustvo?
Podrška su prijatelji i porodica definitivno i utiču izuzetno pozitivno na celo iskustvo. U segmentu trčanja imam ponekad ekipu, čak i trkački klub (Gimli), ali dosta često su te sesije solo. Kod specifičnih hyrox treninga, kao i treninga snage, ima sve više zainteresovanih, i dosta često imam drugare/familiju s kojima zajedno radim. Nažalost, izuzetno mali broj ljudi u Srbiji zna za Hyrox, trenutno, i retko koja teretana poseduje rekvizite za svih 8 funkcionalnih stanica.
Kako se osećaš nakon što si završio Hyrox? Da li si zadovoljan svojim rezultatom i kako će ovo iskustvo uticati na tvoje buduće sportske ciljeve?
Nakon prvog, solo Hyroxa, osećao sam se šareno. S jedne strane zadovoljan što sam to prošao, solidno, ali opet, moglo je znatno bolje i bilo mi je žao što sam spustio gas znatno. Nakon drugog, u Beču, totalno suprotna priča. Testirao sam svoj trenutni maximum, koji je nažalost bio zakočen prehladom, ali opet, izguralo se na zube! Definitivno su oba iskustva uticala pozitivno i dala mi dodatnu inspiraciju za dalji napredak, tek smo počeli!
Kako bi opisao Hyrox zajednicu? Da li si upoznao druge učesnike i kako je izgledala atmosfera na takmičenju?
Hyrox zajednica je nešto posebno, planina pozitivizma! Upoznao sam par ljudi na takmičenju, vrlo površno, ali kroz sam trening i pripremu, više ljudi definitivno. Atmosfera je nešto posebno, ali i ceo taj doživljaj da negde otputujete, posetite stranu zemlju i grad u kome se održava Hyrox. Predivan produžen vikend!
Kakve savete bi dao nekome ko želi da krene sa pripremama za Hyrox? Na šta bi trebalo obratiti pažnju?
Iz kakve god pozadine dolazite, da li je to powerlifting, crossfit, trčanje, ironman… Glavna stvar je aerobni kapacitet, uvek. Mislim da su trkači, pa čak i recimo biciklisti, plivači i ostale atlete u disciplinama izdržljivosti, u blagoj prednosti. Naravno, snaga je izuzetno bitna za hyrox, ali je trčanje oko 60% samog događaja. Morate da znate koje su Vaše slabosti, i da na njima najviše radite.
Dobrog trkača, koji nema preteranog iskustva u treningu snage i generalno je, jelte, slab, funkcionalne stanice jednostavno demoliraju. Isto se može reći za nekog ko zapostavlja treninge izdržljivosti, a poseduje zavidan nivo snage, trčanje i generalno izdržljivost u celoj trci će proći slabije.
Mnogi ljudi smatraju da su takmičenja poput Hyrox-a samo trend za elitne sportiste ili ljude koji imaju vremena i novca da se intenzivno pripremaju. Da li misliš da je ovaj sport stvarno dostupan ‘običnim’ ljudima, ili je ipak rezervisan za one koji su već u vrhunskoj formi i mogu da priušte luksuz da se fokusiraju na takve izazove?
Mislim da je Hyrox dostupan svima. Vi određujete vreme koje ćete posebiti sebi, svom fitnessu i zdravlju. To vreme se lako prevodi u performanse na samom takmičenju. Naravno, nije sve crno-belo, potrebno je pametno rasporediti vreme koje imate za trening i fokusirati se na stvari u kojima želite da napredujete.
Banetu želimo puno sreće u novim poduhvatima!
Intervju je priređen za Business Runner Magazin, čitajte poslednje izdanje ovde.